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高平众辉景观艺术有限公司上午跑马拉松比赛早上吃shen么早餐好？

谢谢受邀！

本人目前跑le国内10多个马拉松，现zai将马拉松饮食注意qing况总结一下。

第一，shen么时间chi早饭？

马拉松一般7：30-8：00起跑，集结5：30就kai始le。由于赛前是2小时zui好别在吃东西，所以起床zui好zai是5：00zhi前，早can5：30zhi前吃完。

第二，早饭chishen么？

早饭多chi碳水化合物，不chi辛辣刺激性强的，常见的就是：馒头、面条、面包、香蕉、xi粥等。肉类别吃，因为不好消化，还可能造成肠胃不适，影响比赛。当然要加一点咸菜，吃点含盐的，跑步中还要单独补盐丸。总体can量不用过多。

第三，早can的来源

如果酒店提供早can就比较方bian，没有的话提前准备桶装方bian面、面包切片，榨菜等。zai房间内自行解决。原ze是：吃平时经常吃的食物，千wan不要吃zhi前没有吃过的。

第四，早饭过后做shen么？

饭后休息几分钟，喝点温kai水。然后就是检查比赛用品，能量胶、盐丸、手机、手纸（备用）、创可贴（备用）。还有一项zhong要的事qing就是排空（相当zhong要），避免比赛中找厕所，那是很耽误时间的。

zui后，zhu跑友们比赛中注意安全，发挥出色，实现PB！